Klasser, föreläsningar, retreats
och lite till

Samarbetsförmåga, styrka och kreativitet kommer inifrån

Tillsammans med styrelseproffset Christel Kinning har jag utvecklat ett program med fyra intensiva dagar då du får ny kunskap från omvärlds- och organisationsforskning samt de senaste evidensbaserade ledarskapsteorierna.
Hur kan du jobba mindre och ändå få mer gjort? Samtidigt som du skapar förutsättningar i organisationen för att alla ska känna mening och engagemang?

Idag, när våra hjärnor överhopas med information och alla nya utmaningar som ska lösas, blir utrymmet för kreativitet och nytänkande minimalt. Den digitala utveckling påverkar oss människor, och de företag vi arbetar i, lika mycket som när elektriciteten kom in i våra liv för drygt 100 år sedan. Därför behövs ett nytt ledarskap och samarbetsklimat.

Följ med på en resa ut i världen, in i våra hjärnor och ner i kroppens nervsystem. För att du ska kunna utveckla dina förmågor i den snabba och komplexa värld vi lever i utgår vi från det den senaste hjärn- forskningen. Samtidigt lär du dig hur du kan hjälpa andra att göra detsamma. Kunskap blandas med övningar och reflektioner.

För mer info om mitt samarbete med Christel Kinning mailar du till malin.savstam@ettriktliv.nu

Skapa tid för återhämtning – unna dig lyxen att stilla sinnena

Då och då behöver vi alla trycka på ”OFF-knappen”. Att utan omvärldens pockande eller krav bara få varva ner och ta hand om sig själv. Yogans olika dimensioner är ett kraftfullt verktyg för att gå in i våra nervsystem och hitta tillbaka till det allra innersta och det allra djupaste av oss själva.

Balansen finns där. Harmonin finns där. Tryggheten finns där. Till och med känsla av glädje och gemenskap finns där – djupt inne i mig själv. 
Tricket är att skala bort det som stör och gång på gång på gång hitta tillbaka till närvaro och medvetenhet vilket kan vara en utmaning i det ständiga brus som vi lever i.

Därför har jag sedan några år tillbaka skapat tillfällen för ”egentid” på Mallorca och i Sverige. Några dagar per år då vi använder kroppen för att mentalt gå djupare in i oss själva.

Kalendarium 2025

När jag anordnade mitt första yogaretreat 2015 kunde jag inte i min vildaste fantasi föreställa mig hur omfattande denna verksamhet skulle bli. Idag har drygt 850 personer tillbringat ett par avstressande dagar tillsammans med mig. Många har dessutom kommit tillbaka flera gånger för att tanka ny energi.

Vi möts utan masker på ett avskalat och naturligt sätt. Tävling och konkurrens har vi lämnat där hemma och tillsammans hamnar vi på ett djupare och kanske mer ärligt plan än vad vi är vana vid. Samtalen mellan deltagarna blir ofta innerliga och stöttande. Vi yogar dynamiskt för att stimulera muskler och skelett och vi yogar mer grundat för att stärka bindväv, leder och ligament. Med daglig andnings- och mindfulnessträning förbättras vår inre hälsa samtidigt som sinnet lugnas.

Kombinationen av hälsosam yoga, vegetarisk mat och energigivande samtal gör att vi återvänder hem med ett mer fridfullt sinne. Redo att åter möta vår vardag.
Efter varje avslutat retreat tänker jag: ”Nej, nu kan det aldrig mer bli en bättre grupp” – och ändå uppstår ny magi varenda gång.

Lev ditt liv nu

Den senaste forskningen inom Neurovetenskap visar att träning i medveten närvaro, det vill säga mindfulnessträning, ger många positiva effekter. Bland annat ökar vår förmåga till koncentration och uppmärksamhet. Vi får mer gjort samtidigt som våra relationer förbättras både på jobbet och privat. Förbättrad sömn, lägre blodtryck och ökat lugn är påtagliga fysiska effekter.

Genom Mindfulnessträning lär vi oss också att förstå att vi inte är våra tankar. Enkelt kan det beskrivas som att jag lär mig att separera mig själv från mina tankar – tankar som ofta skapar tankevurpor om hur verkligheten egentligen förhåller sig.

Jag arbetar med Mindfulnessträning på företag och i organisationer. Tillsammans skräddarsyr vi program utifrån varje företags unika behov. Det kan vara alltifrån ett tillfälle till återkommande träning.

Är du intresserad att diskutera Mindfulnessträning på ert företag mailar du till malin.savstam@ettriktliv.nu eller skickar ett kontaktformulär!

Online Mindfulnessträning via ZOOM

Tiden är orolig. Världen är upp och ner. Många av oss känner stor oro, rädsla och stress inför framtiden. Mycket av det som händer kan vi inte påverka, däremot kan vi påverka vårt eget förhållningssätt till det.

Genom meditation och regelbunden andningsträning går det att hitta ett lugn och skapa en distans till det som händer. Upplevelsen blir mindre negativ och man hittar strategier att hantera stress, osäkerhet och yttre motgångar.

För mig personligen har träningen i mindfulness gett mig en plattform av livsglädje som jag står på just nu. Det är här som jag hämtar kraft och ny energi. Det är genom det inre arbetet som det skapas glada pip i min mage.

Kanske är det just nu som du också ska ge din närvaroträning en ordentlig chans genom att delta på en av mina 8-veckors kurser.

Vi träffas en gång i veckan, med hjälp av den  digitala mötesplatsen ZOOM, och tränar tillsammans. Mellan varje tillfälle får du hjälp av dokumentation och ljudfiler att öva med själv.

Under kursen går vi också igenom de stora upptäckterna inom hjärnforskningen och vad kliniska studier säger i relation till närvaroträning. Jag delar även med mig av mina egna erfarenheter och hur meditation och andningsträning har påverkat mitt liv.

Så här kan du delta

Antingen hakar du på någon av kursstarterna nedan eller så hittar vi ett klockslag och datum som passar dig och dina vänner bättre.

• EN-NY-BÖRJAN-KURS
  Åtta tisdagar från 9 januari 2024 klockan 17:30 – 19:00
• VÅR-KURS
  Åtta tisdagar från 19 mars 2024 klockan 17:30 – 19:00

Vad:

8 veckors online andnings- och meditationskurs som baseras på metoden MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Var:

På ZOOM – i din dator eller i din telefon

Hur:

Vi ses en gång i veckan online i 8 veckor.
Vi övar tillsammans, delar med oss av våra erfarenheter och pratar teori .
Efter varje träff mailar jag dokumentation och vår hemträning på ljudfil så att du kan hitta en rutin för din dagliga praktik.
Ingen panik om du missar någon gång – jag mailar en videolänk efteråt.

Pris för privatpersoner:

1 875 SEK

Sagt om min undervisning i Meditation

”Jag gick en 8 veckors kurs i Mindfulnessträning med Malin Sävstam under våren 2020. Verktygen jag fick med mig har jag fortfarande stor användning av. Förvånansvärt snabbt fick jag nya färdigheter och kunde känna en effekt i att hålla mig mer fokuserad och närvarande. Vilket hjälpt mig i mitt arbete men även i mina privata relationer.

Malin som kursledare var inspirerande och närvarande. Hennes egna exempel var lättillgängliga och roligt beskrivna.

Initialt var jag lite skeptisk till att göra en sådan här utbildning digitalt men upptäckte att det var enkelt och väldigt tidsbesparande. Jag kan varmt rekommendera denna kurs.”

Åsa Hedin, Ordförande i Svenska Tennis-förbundet och Styrelseproffs

”Malins meditationskurs gav mig konkreta, enkla och effektiva verktyg att ta med mig in i vardagen. Genom att gå kursen har jag hittat ett inre lugn och ett förhållningssätt till att möta det som är. Malin leder kursen med en varm och säker hand, det märks tydligt att hon är erfaren och välutbildad inom området hon undervisar. Att göra kursen online överträffade mina förväntningar, det var toppen att kunna vara hemma i sin egen miljö och inte behöva stressa iväg till en annan lokal.”

Karolina Olofsson, Partner Netlight Consulting

”Jag hade inte ”zoom-mediterat” tidigare och visste inte riktigt hur det skulle kännas, men tack vare Malins tydliga instruktioner både innan och under kursen, samt fullständiga närvaro under passen, så fungerade det lika bra som ett fysiskt möte! 

Det utvecklades en nära och förtrolig stämning mellan oss deltagare, och jag lärde mig mycket om mig själv och hur jag bäst kan göra för att både fokusera och slappna av.” 

Åsa Rydgren, Senior Publisher

”Jag hade ingen erfarenhet av meditation sedan tidigare men tyckte det var kul att pröva vilket gav mersmak. Det var en skön känsla att sitta tyst, slappna av, andas och lyssna till instruktionerna. Att ta emot tankar som kommer och går och sedan återgå till andetaget.

Malin ledde kursen på ett lugnt och tryggt sätt med en behaglig röst vilket känns viktigt för mig

Zoom fungerade bra rent tekniskt men framförallt slapp jag, som är ovan vid situationen, sitta i ett rum tillsammans med andra”.

Niklas Personne, CFO Fonus & Familjens Jurist

Specialerbjudande:

Att sitta skönt är A & O när du tränar mindfulness. Därför har jag gjort ett avtal med mamman till Sveriges härligaste meditationskudde – Heppa.se

Gå en kurs med mig och köp en bönformad meditationskudde med 30% rabatt.
Du betalar 412 kronor plus frakt (Ordinarie pris 595 kronor plus frakt).

Neurovetenskapen bekräftar att
mindfulnessträning ger ökad livskvalitet.
Det som behövs är lite disciplin och en rutin som passar dig.

Under sju år yogade vi i Sveriges vackraste yogarum……….

Det finns ingen bättre plats än våra fantastiska kyrkor att stilla våra sinnen, finna oss själva och hitta den gemenskap som en gemensam yogapraktik skapar.

Kyrkorummet, med all det djupt mänskliga som finns och frodas här inne, ger de allra bästa förutsättningar att öppna sitt hjärta och smälta ner i total harmoni. Kyrkorummet som härbärgerar våra upplevelser från livets start till livets slut kan bära och hålla oss stressade vardagsmänniskor i sin famn utan några pockande krav, värderingar eller fördömanden. Vi får vara precis så som vi är med alla skavanker och brister. Med alla våra fantastiska drömmar och starka drivkrafter.

Du som någon gång var med och praktiserade yoga i Kungsholms Kyrka mellan 2013 och 2020 vet vad jag pratar om.
Du som inte hade möjlighet att delta under dessa år säger jag: kontrollera om det finns någon kyrka där du bor som erbjuder yogaklasser.

ARBETAR DU I EN KYRKA OCH VILL INITIERA YOGA HOS ER?
Hör av dig till mig så kan jag ge råd och tips hur ett upplägg kan se ut. Jag lovar……..det kommer vara mycket uppskattat både bland era församlingsmedlemmar men även av andra som har vägarna förbi.

Skrivna rakt ut ur mitt hjärta

Åren efter Tsunamikatastofen 2004 gick jag regelbundet som patient hos prästen och psykoterapeuten Louis Linder. Det hon gjorde för mig går inte att beskriva med ord. Inte nog med att hon puttade tillbaka mig på livets sida uppmuntrade hon mig även att börja skriva.

”Skriv rakt ut från hjärtat – skriv om exakt det du är med om och det som du känner i ditt hjärta just nu. När du sedan har skrivit så kan vi tillsammans gå igenom dina upplevelser och känslor.”

Jag gjorde som hon sa och på något underligt sätt blev mitt skrivande ett sätt för mig att lätta på mitt inre tryck. Att släppa en aning på alla spänningar som höll på att explodera inom mig.

Idag vet jag att på samma sätt som målande eller musikskapande kan vara terapeutiskt så kan även skrivande vara det.

Det är på detta sättet båda mina böcker har kommit till.

När Livet Stannar handlar om att gå från att vara död till att överleva – att få näsan över vattenytan. Något som jag menar vi människor är skapta att göra. Vi ÖVERLEVER. Till och med våra allra värsta mardrömmar överlever vi. Vi kommer just till punkten ”näsan ovanför vattenytan” då omgivningen drar en suck och tänker: Vad skönt nu är allt som vanligt igen. Men det är inte som vanligt och blir aldrig som vanligt för den som är drabbad.

Kärleken är Starkare än Döden handlar om processen att gå från att ha överlevt till att leva ett fullt och rikt liv. Här är min tes att detta är vi inte skapta till på samma sätt som i den första fasen. Här krävs det något helt annat.
Hur gör man för att inte ramla ner i total bitterhet över livets orättvisor?
Hur kan man skapa ett bra liv – trots att det inte blev det liv som man hade tänkt sig, utan ett helt annat liv?

Bär yogans kraft runt din hals

Jag hade länge längtat efter vackra yogasmycken som skulle påminna mig om kraften som yogautövandet har gett mig. Men ärligt talat hade jag ingen aning om hur det skulle gå till att hitta sådana.

Genom mitt samarbete med smyckeföretaget You it´s You och Eva Personne skapades yogamyckena Yoga it´s You. Ett jätteroligt och kärleksfullt projekt. Vill du kika mer på våra smycken trycker du på Yogaitsyou webshop

Hjälp till föräldralösa flickor i Nordöstra Kenya

I slutet av 80-talet reste mina föräldrar, som nyblivna pensionärer, första gången till ökenstaden Garissa i Nordöstra Kenya. Pappa Carl-Axel var kirurg och mamma Monica tandläkare. De reste som stafettläkare inom ramen för Rotarys Läkarbank. Under 25 år blev Garissa, deras nya vänner och den ständiga kampen mot kvinnlig könstympning och kvinnors rätt i en patriarkalisk struktur, centrum i mina föräldrars pensionärsliv. Man kan faktiskt säga att tack vare Garissa fick mina föräldrar chans att starta ett sista och avslutande meningsfullt kapitel i deras liv.

Med hjälp av Rotary´s Läkarbank byggde de upp det gamla bushsjukhuset utan rinnande vatten till ett väl fungerande sjukhus som blev ”role model” för andra distrikt i Kenya.

I Garissa skapade mamma och pappa varaktiga samarbeten med bland annat:

Mödravårds-organisationen Simaho som de sida vid sida kämpade mot kvinnlig könsstympning. Tillsammans med Simaho skapades möjligheter för unga kvinnor att försörja sig själva som sömmerskor.
Den feministiska organisationen Womankind blev som systrar till mina föräldrar och tillsammans med dem startade och drev de ett barnhem för 117 föräldralösa flickor. Dessutom byggdes och startade de en skola för 400 flickor.

Min väninna Susanne Carlzon hjälpte mamma och pappa att starta en insamlingsfond för att stötta deras arbete i Garissa. Nu, flera år efter mammas och pappas död lever denna fond vidare och vartenda öre som samlas in går oavkortat till Simaho´s och Womankind´s fortsatta arbete.

Är du intresserad och vill läsa mer, kikar du på www.garissa.se
Vill du stötta flickor och unga kvinnor i Garissa med en ekonomisk gåva så Swishar du direkt till Monica och Carl-Axel Ekmans insamlingsstiftelse på nummer: 900 17 77.

Eller så kommer du och yogar på måndagar 17:45 i Kungsholmens kyrka där en del av avgiften går till flickorna i Garissa.